发布日期：2025-03-07 11:38 点击次数：82
一名55岁的男性坐在轮椅上，他的生活已经如同一潭死水，谁又能想到，十年前，那时他还意气风发地奔跑在城市的每一个角落，仅仅只是十年的时间，他已经完全瘫痪了，这是怎么回事呢？
通过患者的描述，我们来寻找一下真相。
45岁的时候，这名患者在一次体检的时候发现了高血脂和高尿酸水平，当时的他体重是超标的，为了能控制体重，医生建议他在管住嘴的同时还要迈开腿，按说这都是很科学的方法。
事实上，这名患者的确管住了嘴，也迈开了腿，他开始用晨跑这种方式来锻炼身体，一开始的时候，自己跑不了多远，随着时间的推移，当跑步已经形成习惯，再加上体重下降，跑步形成了肌肉记忆，他的跑步能力也越来越强，从最初的跑几百米就气喘吁吁，再到后来每天至少要跑好几十公里，甚至去各个城市参加马拉松跑步。
毫不夸张地说，他已经非常痴迷跑步了。
展开剩余68%跑步让他的体重达到了标准，也很好地稳定了血脂和尿酸，由于健康的好转，让他更加痴迷于跑步，这是跑步带来的好处，可是他却忽视了一点，那就是跑步同样要科学，跑步也要注意控制步数和时间。
这名患者坚持了十年的晨跑，直到一年前他突然感到双膝严重的疼痛，特别是跑步的时候疼痛更加明显，而且活动的时候还伴有异响，到后来，膝盖已经完全不能动了。
到医院一检查，这才发现膝盖磨损的现象非常严重，一开始采用药物保守治疗和理疗，但症状并没有明显的改善，医生建议进行膝关节直观，但也被患者拒绝了，时间长了，于是就形成了现在的局面——瘫痪。
十年晨跑，换来的不是健康，而是轮椅！那么他究竟错在哪里呢？
第一，错在过度奔跑
随着年龄的增长，由于膝关节退行性变，膝盖会变得越来越不稳定，而跑步，需要的是膝盖的高强度运作，如果跑步的时间过长，跑步的步数太多，跑步的距离过长，都可能导致膝盖高负荷运作，时间长了，膝盖就容易出现问题。
大家要牢记，跑步的时候要循序渐进，年龄大了，跑步要细水长流，不要每一次跑步都过度，不然反而适得其反。
第二，不热身就猛跑
很多跑步的人都犯过这样一个错误，他们不做任何热身，立刻就猛跑，殊不知这样跑是非常危险的，如果没有热身，我们的身体就处在一个静的状态，这个时候马上猛跑，静立刻变成动，非常容易引起身体的受伤，特别是膝盖，不做任何热身和拉伸，直接猛跑，很容易导致膝盖的韧带拉伤，半月板损伤。
第三，跑步姿势不正确
很多人觉得跑步很简单，双腿前后一迈，两手一甩就可以跑了，殊不知这是大错特错的，正确的跑步姿势至关重要，可以有效降低膝盖损伤的风险。
正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
第四，最好不要天天跑步，每周跑步3-4次就可以了
很多人一跑步，就每天都要跑，其实完全没有这种必要，过度跑步很容易损伤膝盖的健康，给大家的建议是，每周跑步3-4次就可以了。
第五，跑步结束，一定要拉伸
很多人开始跑步的时候没有任何热身，从静马上到动，跑步结束以后也不做任何拉伸，从动马上到脚，殊不知这样的大起大落都是非常不适合健康的，跑步前要热身，跑步结束以后，同样要拉伸。
拉伸可以帮助身体恢复，减少肌肉疼痛和受伤的风险。
发布于：湖南省
